今晚起，睡觉务必调整一下！

在年俗中，有一种说法：

“初一早、初二早、初三睡到饱”

这说的是：大年初一忙着拜年、初二忙着回娘家

到了初三总算可以宅在家里睡到饱，好运福气也自然来

说起睡觉，你现在每天睡几个小时？

很多人都不知道

人的最佳睡眠时长竟不是8小时

最佳睡眠时长不是8小时，
也不是9小时……

在很多人的认知中，每晚睡够8小时才是“最健康”的，但真实情况果真是这样吗？

2021年《美国医学会杂志》子刊（JAMANetworkOpen）上发表的一项超32万名亚洲成年参与者的大型研究发现：最佳睡眠时长竟然不是我们认为的睡够8小时！当每天睡眠时间达到7小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。

研究截图

32万名参与者在近14年的随访期间，有19419名男性和13768名女性死亡。分析发现：睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型”关联——7小时的睡眠时间是与全因死亡风险、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

在男性中：与7小时的睡眠相比，每晚睡眠达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%。

在女性中：与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

清华大学研究发现：
7-8小时才是最延寿睡眠时长

长睡眠组（≥8小时）
正常睡眠（7-8小时）
短睡眠组（6-7小时）
极短睡眠（<6小时）

研究发现，与正常睡眠组（7-8小时）相比，短睡眠组（6-7小时）、极短睡眠（<6小时）、长睡眠组（≥8小时）均与身体年龄之间呈正相关。这意味着，过多、过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

研究截图

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新的一年，大家都能睡个好觉！

来源：杭州日报、健康时报